Акробатика

• простой кувырок вперед
• простой кувырок назад

Страховка

• падение вперед из стойки
• падение назад из стойки

Перемещения

• ирими-тэнкай
• тэнкай

Специальные технические перемещения

• ноль с партнером + икки (контроль локтя)

ОФП

• дети до 12 лет (включительно): 6 отжиманий, 6 раз пресс
• дети старше 12 лет и взрослые: 12 отжиманий, 12 раз пресс

Ударная техника

• одиночные прямые удары из стойки

Начало встречи атаки

• встреча крестом (удар сверху, наружу)

Технические приемы

Часть 1

• защита от разноименного захвата руки: уход в сторону, контроль кисти (гияку ханми ката дори никё)
• защита от захвата одноименной руки (рукопожатие): полный разворот за атакующую руку, контроль кисти (никё)
• защита от захвата талии сзади: освобождение захватом пальцев, контроль кисти (никё)
• защита от захвата двух рук спереди: уход в сторону, контроль кисти (рё тэ дори никё)
• защита от захвата двух рук спереди: перехват снаружи и фиксация обеих рук сверху, контроль кисти (рё тэ дори никё)
• защита от удара в голову сверху: скрещение рук (семен ути нике)

Часть 2

• упражнение «ноль», атака семен ути + техника никке (встреча крестом)